पवनमुक्तासन
Pávana mukta ásana
přitahování kolena k trupu – varianta
- Základní pozice:
- sed [1].
- Koncentrace:
- na oblast zad a kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x každou nohou.
Provedení
- Posaďte se, propleťte ruce pod pravým kolenem a zvedněte pravou nohu mírně nad podložku. Záda jsou vzpřímená a uvolněná.
- Zhluboka se nadechněte. S výdechem pokrčte pravou nohu a přitáhněte stehno k trupu. Dbejte na to, aby záda zůstala vzpřímená. Skloňte hlavu a dotkněte se čelem nebo nosem kolena, záda se při tom mohou lehce ohnout.
- S nádechem zvedněte hlavu, znovu narovnejte trup a natáhněte nohu. Chodidlem se nedotýkejte podložky.
- Proveďte cvičení 5x pravou a 5x levou nohou.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení protahuje zádové a hýžďové svalstvo, zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a uvolňuje šíji. Tato ásana posiluje a prokrvuje většinu kloubů, působí zvláště proti bolestem v kříži a proti ischiatickým potížím, podporuje správné držení těla a povzbuzuje zažívání.
