Torze s pokrčenýma nohama
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Lehněte si na záda, nohy jsou u sebe. Upažte, dlaně směřují vzhůru. Pokrčte nohy v kolenou a opřete se chodidly o podložku. Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem pomalu sklápějte obě nohy vpravo až k podložce a současně otáčejte hlavu vlevo. V krajní poloze spočívá levá noha na pravé.
- S nádechem vraťte nohy a hlavu zpět do výchozí polohy.
- S výdechem pomalu sklápějte nohy vlevo a současně otáčejte hlavu vpravo. S nádechem se vraťte zpět.
- Během zkrutu zůstávají paže a ramena ležet na podložce a nemění svou polohu, hlava a nohy se přetáčejí pomalu, plynule a současně v opačném směru.
- Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení uvolňuje šíji i celá záda, zvyšuje pohyblivost páteře, prohlubuje a harmonizuje dech.
Pozor
Při akutním poškození meziobratlových destiček se cvičení nesmí provádět.
