Úklony trupu
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na protažení v úklonu.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného, dejte ruce v týl, propleťte prsty za hlavou a tlačte lokty mírně vzad. Trup i hlava jsou v jedné přímce. Váha těla zůstává během cvičení rovnoměrně rozložena na obou chodidlech. Trup se uklání pouze do stran, ne dopředu.
- S výdechem proveďte úklon vlevo.
- S nádechem se vraťte do středové polohy.
- S výdechem proveďte úklon vpravo.
- S nádechem se vraťte do středové polohy.
Účinky
Cvičení působí proti skolióze a kulatým zádům. Posiluje a protahuje svaly po stranách břicha a zad a vede dech ve větší míře do bočních částí hrudníku.
