Khatu pranám

Provedení

Posaďte se do vadžra ásany. Trup i hlava jsou vzpřímené, ruce spočívají na stehnech.

1. Vzpažte a spojte dlaně. Pohled směřuje vzhůru k dlaním.

2. Vytočte dlaně vpřed, předkloňte se s rovnými zády, až se čelo a paže dotknou podložky. Pohyb vychází z kyčlí.

3. Opřete se o dlaně a suňte trup dopředu, až se ramena dostanou mezi dlaně. Opíráte se o špičky prstů u nohou, kolena, dlaně a bradu. Horní část hrudi se dotýká podložky, pánev zůstává mírně zvednutá nad podložkou.

4. Spusťte pánev dolů a za pomoci paží co nejvíce zvedněte hlavu a trup. Pánev leží na podložce, pohled směřuje vzhůru. Dbejte na to, aby páteř byla rovnoměrně prohnutá.

5. Zvedněte pánev, nohy zůstávají natažené. Trup i paže jsou v jedné přímce. Chodidla se opírají celou plochou o podložku, hlava visí volně mezi napnutými pažemi.

6. Vykročte pravou, postavte pravé chodidlo mezi dlaně a levé koleno opřete o podložku. Dlaně nebo prsty se dotýkají podložky. Zvedněte hlavu, pohled směřuje vpřed, pánev tlačte k podložce.

7. Vzpažte a spojte dlaně. Pohled je upřen k dlaním. Pánev je protlačena mírně dopředu.

8. Proveďte pozici číslo 6.

9. Postavte levé chodidlo vedle pravého a propněte kolena, trup a hlava jsou volně vyvěšeny.

10. Se vzpažením přejděte do stoje, pohyb vychází z kyčlí, a spojte dlaně. Pohled směřuje k dlaním. Dbejte na to, abyste vyrovnali bederní oblast.

• Dále postupujte v opačném sledu.

1. Předkloňte se a vyvěste trup jako v pozici číslo 9.

2. Zanožte pravou a opřete pravé koleno o podložku jako v pozici číslo 8.

3. Vzpažte jako v pozici číslo 7.

4. Vraťte paže zpátky a opřete se dlaněmi o podložku vedle chodidla jako v pozici číslo 6.

5. Přisuňte levé chodidlo k pravému a zvedněte pánev jako v pozici číslo 5.

6. Spusťte pánev na podložku a pomocí paží napřimte trup jako v pozici číslo 4.

7. Opřete bradu a hrudník o podložku a mírně zvedněte pánev jako v pozici číslo 3.

8. Suňte trup směrem vzad a přejděte do pozice číslo 2.

9. Zvedněte trup a vzpažte jako v pozici číslo 1.

10. Položte dlaně na stehna, přejděte do výchozí polohy.

Účinky

Podrobný popis účinků celé sestavy Khatu pranám i jednotlivých pozic najdete v 7. díle.

Pozor

Při vysokém krevním tlaku nebo závratích se sestava nemá provádět.