Mlýnek
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na břišní svaly.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 10 x v každém směru.
Provedení
- Posaďte se, dlaně spočívají na stehnech. Vytáhněte se z pasu, předpažte a propleťte prsty. Nyní opisujte trupem a napnutými pažemi velké kruhy ve vodorovné poloze:
- S výdechem opište veliký půlkruh vpřed tak, že se vytáhnete z kyčlí a předkloníte daleko vpřed. Záda přitom zůstanou pokud možno rovná, pohledem stále sledujete ruce.
- S nádechem pokračuje pohyb půlkruhem vzad tak, že se co nejvíce zakloníte. Paže zůstávají stále napnuté, pohled sleduje ruce.
- Proveďte 10x zleva doprava a 10x zprava doleva.
- Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, posiluje břišní svaly, působí jako masáž na hýžďové svaly, aktivuje krevní oběh a manipúra čakru.
Pozor
Po operacích břicha, při problémech s meziobratlovými ploténkami, při náchylnosti k ischiatickým potížím a v těhotenství se cvičení nemá provádět.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
