नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nádí šódhana pránájáma
pročišťování nervových drah – 1. stupeň
- Základní pozice:
- uvolněný, vzpřímený sed.
- Koncentrace:
- na průběh dechu.
- Počet opakování:
- 20x každou nosní dírkou.
Provedení
- Seďte několik minut uvolněně a pozornost soustřeďte na normální dech.
- Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím (pránájáma mudra) a palcem uzavřete pravou nosní dírku.
- 20x zhluboka nadechujte a vydechujte levou nosní dírkou.
- Uvolněte pravou nosní dírku a prsteníčkem uzavřete levou nosní dírku.
- 20x zhluboka nadechujte a vydechujte pravou nosní dírkou.
- Položte ruku na koleno a pozorujte svůj normální dech.
Účinky
Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.
