Plavání ve stoji
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na pohyby paží.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x v každém směru.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného. Skrčte paže, palce položte na ramena a zvedněte lokty do výše ramen.
- S výdechem předpažte, dlaně směřují dolů.
- S nádechem vytočte dlaně vně a veďte paže velikými oblouky do upažení a zase zpět k tělu, jako při plavání prsou. Paže zůstávají ve výši ramen. Opakujte pohyb 5x.
- S nádechem upažte a proveďte cvičení 5x v opačném směru. Pak zvolna připažte a vraťte se do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje paže, ramena a zpevňuje hrudní páteř. Protahuje hrudní svaly a pomáhá proti kulatým zádům. Harmonizuje a prohlubuje dýchání.
