Protahování páteře
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na dech v protažení.
- Dýchání:
- poněkud hlubší nádech a výdech.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany. Kolena i paty jsou mírně od sebe a palce nohou se dotýkají.
- Opřete se rukama za tělem o podložku a mírně se zakloňte. Hlavu nechte vyvěšenou vzad.
- Uvolněte se a hluboce nadechujte a vydechujte nosem. V pozici setrvejte přibližně půl minuty a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení uvolňuje šíji a zároveň podporuje prokrvení hlavy. Protahuje krční svaly a působí povzbudivě na štítnou žlázu. Prohlubuje dýchání především v přední části hrudníku a také celkově tonizuje.
Pozor
Při potížích s koleny a kotníky nebo s krční páteří a také při závratích se cvičení nemá provádět.
