Protahování trupu
varianty
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na protažení těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- každá varianta 3x.
Provedení
Položte se na záda a uvolněte se.
Varianta A - protažení jedné strany
- S nádechem vzpažte pravou a protáhněte pravou část trupu tak, že protáhnete pravou ruku a pravou patu opačným směrem. Pánev přitom tlačte dolů.
- S výdechem položte pravou paži podél těla.
- S nádechem vzpažte levou a protáhněte levou část trupu tak, že protahujete levou ruku a levou patu v opačném směru.
- S výdechem položte levou paži podél těla. Proveďte toto cvičení 3x na každou stranu.
Varianta B - protažení v úhlopříčce
- Vzpažte.
- S nádechem protáhněte trup úhlopříčně tak, že protáhnete pravou ruku a levou patu opačným směrem.
- S výdechem se uvolněte.
- S nádechem protáhněte trup úhlopříčně tak, že protáhnete levou ruku a pravou patu opačným směrem. S výdechem se uvolněte. Cvičení proveďte 3x v každé úhlopříčce.
- Pak se vraťte do výchozí polohy.
Varianta C - protažení obou stran zároveň
- S nádechem vzpažte a protáhněte celý trup tak, že současně protáhnete ruce a paty opačným směrem. Pánev přitom tlačte dolů.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
- Cvičení proveďte 3x.
Účinky
Cvičení protahuje a uvolňuje celé tělo a prohlubuje dýchání. Podporuje volné proudění životní energie – prány.
