Torze s nataženýma nohama
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Lehněte si na záda, uvolněte se a upažte.
- S nádechem dejte levou patu mezi palec a ostatní prsty pravé nohy. Obě nohy jsou natažené.
- S výdechem přetáčejte obě chodidla vpravo, až se hrany chodidel dotknou podložky. Zároveň otáčejte hlavou vlevo. Paže a ramena zůstávají ležet na zemi.
- S nádechem se vraťte do středové polohy.
- Tento pohyb opakujte 3x.
- Změňte postavení chodidel a opakujte 3x na druhou stranu.
- Potom se vraťte do výchozí polohy. Dbejte na pomalé a plynulé provedení v souladu s dechem a na souběžné otáčení hlavy a nohou v protilehlém směru.
Účinky
Cvičení aktivuje a uvolňuje všechny svaly v oblasti páteře, prokrvují a uvolňují se především hluboké vrstvy zádových svalů. Cvičení pomáhá harmonizovat a prohlubovat dech.
Pozor
Při akutních bolestech zad se cvičení nemá provádět.
