Úklony do stran v sedu
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na postranní svaly trupu.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se, dejte ruce v týl, propleťte ruce za hlavou a zatlačte lokty mírně vzad.
- S výdechem proveďte úklon vlevo.
- S nádechem se vraťte do středové polohy.
- S výdechem proveďte úklon vpravo.
- S nádechem se vraťte do středové polohy. Hýždě se při úklonu nezvedají od podložky. Po provedení cvičení se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení působí na nejhlubší svalové skupiny krční a hrudní části páteře, posiluje zádové svaly i svaly lopatek, protahuje postranní svaly trupu, působí proti skolióze (vybočení páteře do strany) a usměrňuje dýchání do bočních částí hrudníku.
