Pávana mukta ásana
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na udržení rovnováhy.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Postavte se do stoje spojného a uvolněte tělo.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem skrčte přednožmo pravou, obejměte rukama koleno a přitáhněte nohu k tělu. Trup a hlava zůstávají vzpřímeny.
- S nádechem nohu uvolněte a vraťte na podložku. Cvik proveďte i levou nohou.
Účinky
Cvičení pomáhá při poruchách trávení, při nadýmání a bolestech zad. Protahuje svaly v oblasti bederní páteře a kyčelních kloubů. Zpevňuje a vyvažuje svalstvo nohou, rozvíjí smysl pro rovnováhu a zlepšuje schopnost koncentrace.
