Procvičování paží a rukou
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na paže, zápěstí a prsty.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- každá varianta 5–10x.
Provedení
Posaďte se, záda jsou vzpřímená a uvolněná, dlaně leží na stehnech. Předpažte, dlaně jsou vytočeny dolů, paže zůstávají během celého cvičení napnuté.
Varianta A - roztahování prstů
- Dýchejte normálně a sevřete prsty v pěst s palcem uvnitř, a pak je široce roztáhněte. Proveďte 10x.
Varianta B - kroužení zápěstím
- Sevřete prsty v pěst, palce jsou uvnitř. Dýchejte normálně a kružte zápěstími. Proveďte vždy 5 krouživých pohybů v každém směru.
Varianta C - klopení rukou v zápěstí
- Dýchejte normálně a střídavě klopte a zvedejte ruce v zápěstí 5–10x.
Varianta D - vytáčení rukou
- Dlaně jsou vztyčeny, prsty u sebe. Dýchejte normálně a vytáčejte ruce 5–10x vně a dovnitř. Po dokončení cvičení se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost a prokrvení prstů, rukou i celých paží, posiluje zápěstí, svalstvo paží, ramen a zad. Varianty C a D působí preventivně proti zkrácení ohýbačů prstů.
