Krčení a napínání paží v sedu
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na pohyby paží.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- každá varianta 5x.
Provedení
Posaďte se, záda jsou vzpřímená, dlaně spočívají na stehnech.
Varianta A - v předpažení
- Předpažte, dlaně vytočte vzhůru.
- S nádechem skrčte paže a dotkněte se špičkami prstů ramen.
- S výdechem předpažte.
Varianta B - v upažení
- Upažte, dlaně vytočte vzhůru.
- S nádechem skrčte paže a dotkněte se špičkami prstů ramen.
- S výdechem upažte.
Varianta C - ve vzpažení (bez obr.)
- Z upažení skrčte paže a položte špičky prstů na ramena. Lokty tlačte lehce vzad.
- S nádechem vzpažte, dlaně jsou otočeny k sobě.
- S výdechem položte prsty na ramena.
Účinky
Cvičení posiluje svaly paží, ramen a zad, zlepšuje prokrvení a pohyblivost loketních a ramenních kloubů. Prohlubuje a harmonizuje dýchání.
