Vodorovné pohyby paží
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na ramena a hrudník.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného (stoj spojný je méně vhodný) a uvolněte ramena. Předpažte a spojte dlaně.
- S nádechem pohybujte pažemi do upažení a vytáčejte dlaně směrem vzad jako při plavání prsou.
- S výdechem přejděte do předpažení a přiložte dlaně k sobě.
Účinky
Cvičení protahuje a posiluje svalstvo ramen a hrudníku spolu se svaly v oblasti lopatek a hrudní páteře. Pomáhá proti kulatým zádům a rozvíjí hrudní dýchání.
