Menu
Čeština
Hledat
Kapitoly
Zapažování

Zapažování

Základní pozice
leh na břiše
Koncentrace
na pohyby paží a lopatek
Dýchání
v souladu s pohybem
Počet opakování
5x

Provedení

  1. Položte se na břicho a vzpažte. Opřete se čelem o zem, nohy zůstávají natažené.
  2. S hlubokým nádechem suňte natažené paže do zapažení a propleťte prsty u rukou.
  3. S hlubokým výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Účinky

Cvičení podporuje protažení hrudní páteře a posiluje svaly v oblasti ramen. Prohlubuje dech.

Aktuální kapitola: SARVA HITA ÁSANY 5. část

  1. Ánanda ásana
  2. Dechové cvičení
  3. Dechové cvičení s nataženými pažemi
  4. Protahování trupu
  5. Přetáčení těla do stran
  6. Marjari
  7. Vodorovné pohyby paží
  8. Kraulování
  9. Předklon s rovnýma nohama
  10. Poloviční motýlek
  11. Motýlek
  12. Pávana mukta ásana
  13. Uvolnění v lehu na břiše
  14. Protahování v lehu na břiše
  15. Zapažování
  16. Zvedání hlavy s pokrčenýma nohama
  17. Zvedání hlavy a nohou
  18. Khatu pranám
  19. Uvolnění v tygří poloze
  20. Nádí šódhana pránájáma
  21. Meditace sebedotazováním