Křížení paží
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na pohyby paží a na vzpřímená záda.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Posaďte se, záda jsou vzpřímená, ruce spočívají na stehnech. Upažte. Dlaně jsou přitom vytočeny dolů.
- S nádechem zvedněte natažené paže vzhůru do vzpažení zkřižmo. Záda přitom zůstávají rovná, ale uvolněná. Uvolněte také ramena.
- S výdechem vraťte natažené paže znovu do upažení. Pohyb proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů, posiluje svaly zad a paží, prohlubuje a harmonizuje především hrudní dýchání.
