Motýlek

Výdrž

přibližně 1/2 minuty

Provedení

1. Posaďte se, skrčte nohy a spojte chodidla k sobě. Rukama uchopte špičky prstů a přitáhněte paty co nejblíže k tělu.
2. Dýchejte normálně a pohybujte koleny nahoru a dolů – jako když mává motýl křídly. Uvolněte se v kyčlích a pokuste se dotknout koleny podložky.
3. Vraťte se do výchozí polohy.

Varianta (bez obr.)

1. Položte ruce na kolena a lehkým tlakem napomáhejte pohybům nohou. Lokty jsou vytočeny do stran.
2. S výdechem se předkloňte, až přiblížíte hlavu co nejblíže k prstům u nohou. Ruce stále pomáhají jemným tlakem na kolena pohybům nohou.

Účinky

Cvičení je přípravou pro meditační pozice. Uvolňuje a prokrvuje kyčelní klouby.