Napínání stehenních svalů
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na stehenní svaly.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Posaďte se do vzporu sedmo tak, že se rukama opřete za zády o podložku. Prsty směřují vzad.
- Dýchejte normálně. Vztyčte chodidla. Špičky přitáhněte směrem k bércům a podkolenní jamky tlačte k zemi. Vnímejte napětí stehenních svalů. Po 5 vteřinách napětí uvolněte.
Účinky
Cvičení posiluje především svaly na přední straně stehen a protahuje svaly lýtkové a podkolenní šlachy.
