Předklony v sedu
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
Posaďte se do sedu roznožného, ruce si položte na stehna.
Varianta A - s nataženýma nohama
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem pomalu suňte ruce po stehnech směrem k chodidlům tak, aby se trup předkláněl stále více vpřed. Nohy přitom zůstávají nataženy, záda jsou rovná.
- S nádechem se vraťte zpět do výchozí polohy, až vědomě napřímíte trup.
- Cvičení proveďte 5x.
Účinky
Cvičení protahuje svaly v oblasti zad, kyčlí a na zadní straně dolních končetin a uvolňuje celou oblast zad.
Varianta B - se skrčenou nohou
- Skrčte únožmo levou a přitáhněte chodidlo k tělu. Vytočte nohu tak, že se chodidlo dotýká pravého stehna a levé koleno je vytočeno vlevo do strany. Obě ruce položte na pravé stehno.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem se zvolna předkloňte. Ruce suňte pomalu po noze směrem k pravému chodidlu.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení proveďte 5x a pak změňte polohu nohou.
Účinky
Cvičení protahuje svaly v oblasti zad a na zadní straně nohou a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů.
Pozor
Při potížích v kolenních kloubech se tato varianta nemá provádět.
