Poloviční motýlek
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 10x každou nohou.
Provedení
- Posaďte se, záda jsou vzpřímená, dýchejte normálně. Zvolna skrčte pravou nohu a položte nárt na levé stehno, co nejblíže k tříslům. Pokud vám tato poloha působí těžkosti, můžete položit chodidlo na podložku k vnitřní straně levého stehna.
- Levou rukou uchopte prsty pravé nohy.
- Pravou rukou pohybujte pravým kolenem lehce 10x nahoru a dolů.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik levou nohou.
Varianta
Vzpažte pravou, předkloňte se, pravou rukou se chytněte za prsty pravé nohy, a přitom dál jemně stlačujte koleno levé nohy. Opakujte cvičení i pravou nohou.
Účinky
Cvičení protahuje vnitřní svalstvo kyčelní i svaly stehen a podporuje prokrvení a uvolnění kyčelního kloubu. Je přípravou na meditační sedy.
Pozor
Při potížích s kotníky, kolenními a kyčelními klouby se cvičení nemá provádět.
