Veslování
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na pohyb zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- každá varianta 10x.
Provedení
Posaďte se. Záda jsou vzpřímená a uvolněná, ruce spočívají na stehnech.
Varianta A - veslování směrem vpřed
- Položte ruce vedle kolen, dlaněmi dolů.
- S nádechem táhněte paže směrem vzad, ruce zavírejte do pěstí a zaklánějte trup co nejdál dozadu. Přejděte do vzpažení, napřimte trup a otevřete pěsti.
- S výdechem se předkloňte s předpažením co nejdále vpřed.
- S nádechem veďte paže i trup do výchozí polohy a pokračujte ve veslování.
Varianta B - veslování směrem vzad
- Napněte paže a položte ruce dlaněmi vytočenými vzhůru vedle kolen.
- S výdechem se s nataženými pažemi předkloňte co nejvíce vpřed, pohyb vychází z kyčlí.
- S nádechem trup narovnejte, vzpažte a sevřete ruce v pěst. Zakloňte se co nejvíce vzad a pohybujte rukama směrem k ramenům a k podložce. Rozevřete pěsti a vytočte dlaně vzhůru.
- S výdechem se předkloňte s nataženými pažemi co nejvíce dopředu.
- S nádechem pokračujte ve veslování.
Účinky
Cvičení povzbuzuje krevní oběh, látkovou výměnu a činnost trávicí soustavy. Prohlubuje dýchání, posiluje svaly paží, zad a břicha, protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně stehen. Zlepšuje pružnost páteře a pohyblivost kyčelních a ramenních kloubů.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
