आकर्ण धनुरासन
Ákárana dhanur ásana
šíp a luk
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na špičku palce.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do stoje rozkročného. Levé chodidlo vytočte doleva a pak otočte doleva také hlavu. Trup zůstává v přímém postavení.
- Upažte levou, sevřete levou ruku v pěst, ale palec nechte vztyčený.
- Zvolte si nějaký pevný bod na prodloužené linii paže a na něj nasměrujte bříško vztyčeného palce. Na palec pak upíráme pohled během celého cvičení.
- Přiložte pravou ruku k levé a také ji sevřete do pěsti se vztyčeným palcem. Oba palce jsou v zákrytu.
- S nádechem táhněte pomalu pravou paži do skrčení upažmo, jako byste napínali luk. Po celou dobu cvičení zůstává loket ve výši ramen.
- Zadržte dech a setrvejte krátce v pozici.
- S výdechem pomalu vraťte pravou ruku k levé, takže se oba palce zase nachází v zákrytu.
- V souladu s dechem a s hlubokým soustředěním zopakujte pohyb 3x. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvičení i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení působí proti kulatým zádům, protahuje svaly hrudníku a posiluje svalstvo ramen, paží a zad. Podporuje zdravé hluboké dýchání. Také velmi pomáhá při astmatu a bronchitidě. Zlepšuje schopnost soustředění, procvičuje okohybné svaly, a proto je vhodné při krátkozrakosti a dalekozrakosti.
