द्विकोणासन
Dvikóna ásana
dvojitý trojúhelník
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na oblast zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Postavte se do stoje spojného.
- S nádechem veďte natažené paže širokým obloukem do zapažení, propleťte prsty za zády a vytočte dlaně směrem k tělu a dolů.
- S výdechem se hluboce předkloňte, pohyb vychází z pánve. Hlavu dejte co nejblíže ke kolenům. Paže tlačte jemně za hlavu.
- Dýchejte normálně a setrvejte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné.
- S nádechem se pomalu narovnejte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení uvolňuje zádové svalstvo, rozpíná hrudník a upravuje vadné držení těla. Protahuje svaly a šlachy na zadní straně nohou, zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů, reguluje krevní oběh a prokrvuje všechny části hlavy. Je vhodné především pro děti v období růstu.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku a při závratích by se cvičení nemělo provádět.
