Méru vakra ásana

Provedení

1. Posaďte se do vzporu sedmo – ruce se opírají o podložku asi 10 cm za tělem, prsty jsou vytočeny do stran. Trup je zpříma.
2. S nádechem veďte levou paži na pravou stranu a položte její dlaň nebo prsty vedle hřbetu pravé ruky.
3. S výdechem pokrčte levou nohu a chodidlo postavte na podložku k vnější straně pravého stehna. Trup má zůstat vzpřímený. Dbejte na to, aby levá hýždě zůstala ležet na podložce.
4. Otočte trup a hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno.
5. Zadržte dech a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné.
6. S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
7. Pak proveďte cvik i na druhou stranu.

Účinky

Cvičení je přípravou na ardha Matsjéndra ásanu (poloviční Matsjéndrovu pozici). Uvolňuje zádové svalstvo a stabilizuje páteř. Kromě toho stimuluje trávicí orgány, zlepšuje pohyblivost zad a kyčelních kloubů a je také vhodným cvičením pro oči.

Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.