नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nádí šódhana pránájáma 2. stupeň
pročišťování nervových drah
- Základní pozice:
- pohodlný, vzpřímený sed.
- Koncentrace:
- na průběh dechu.
- Počet opakování:
- 20 kol začínajících levou nosní dírkou a 20 kol začínajících pravou nosní dírkou.
Provedení
- Na 3–5 minut se soustřeďte na svůj normální dech. Proveďte pránájáma mudru.
- Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a levou nosní dírkou se nadechněte trochu hlouběji než normálně. Uvolněte pravou nosní dírku, současně uzavřete pravým prsteníkem levou nosní dírku a vydechněte dlouze a uvolněně pravou nosní dírkou.
- Proveďte 20 kol tohoto střídavého dechu.
- Pak položte ruku na koleno a soustřeďte se 2–3 minuty na normální dech.
- Opět zaujměte pránájáma mudru.
- Pravým prsteníkem uzavřete levou nosní dírku a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou.
- Uvolněte levou nosní dírku, současně uzavřete palcem pravou nosní dírku a vydechněte levou nosní dírkou.
- Proveďte 20 kol tohoto střídavého dechu.
- Položte ruku na koleno a soustřeďte se 3–5 minut na normální dech.
Účinky
Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.
