सेतु आसन
Sétu ásana
most
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na svaly zad a dolních končetin.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vzporu sedmo tak, že se opřete rukama za tělem, prsty jsou vytočeny vzad.
- S nádechem zvedněte trup a pánev do vzporu vzadu ležmo tak, aby tělo vytvořilo most. Chodidla zůstávají na podložce a váha těla spočívá na dlaních a na chodidlech. Hlavu volně zakloňte.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení se doporučuje provádět během těhotenství a při menstruačních potížích. Posiluje svalstvo nohou, kyčlí, pánve, zad a paží, zpevňuje zejména vazy a šlachy zápěstí a ramen. Proto je i dobrým cvičením pro zlepšení držení těla. Působí také proti kulatým zádům. Kromě toho povzbuzuje dýchání, činnost ledvin a štítné žlázy.
Pozor
Při bolestech v zápěstí a v loktech se ásana nemá provádět. Při potížích s krční páteří, při zvýšené činnosti štítné žlázy, při vysokém krevním tlaku a závratích se hlava nemá vyvěšovat vzad.
Ásana je začleněna do následujících kategorií
- Ásany a cvičení na protažení hrudní páteře a odstranění kulatých zad
- Ásany a cvičení na posílení zádových svalů
- Ásany a cvičení na prokrvení a aktivování orgánů v podbřišku
- Ásany a cvičení proti menstruačním potížím
- Ásany a cvičení na posílení pánevního svalstva
- Ásany a cvičení na posílení svalstva nohou
- Ásany a cvičení na posílení svalů kyčlí
