सुमेरु आसन
Suméru ásana
hora Suméru
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- S nádechem přejděte do kleku.
- S výdechem zaujměte vzpor klečmo a pak vzpor stojmo vysazeně tak, že se postavíte na špičky prstů nohou a zvednete pánev. Kolena jsou propnuta, váha těla je rozložena na rukou a na bříškách prstů u nohou. Pohled směřuje k pupku.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je vám to příjemné.
- S výdechem dejte kolena zpátky na podložku.
- S nádechem se vraťte do kleku.
- S výdechem přejděte do výchozí polohy.
Účinky
Ásana osvěžuje celé tělo a posiluje svaly paží, zad a nohou, podporuje prokrvení hlavy, reguluje krevní oběh a veškerou energii v těle. Uvolňuje páteř a je přínosná při potížích s ischiasem.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, glaukomu, závratích nebo bolestech v zápěstí se cvičení nemá provádět.
