उत्थित लोलासन
Utthita lóla ásana
hmitání pažemi
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Postavte se do stoje rozkročného.
- S nádechem vzpažte. Ruce jsou sklopené v zápěstí a uvolněné.
- S výdechem proveďte hluboký ohnutý předklon a vyvěste paže.
- Dýchejte normálně a nechte trup na krátkou dobu vyvěšený.
- S nádechem přejděte do rovného předklonu se vzpažením. Trup a paže jsou rovnoběžně se zemí.
- S prudkým výdechem hmitněte trupem a pažemi volně mezi nohama, s rychlým nádechem se vraťte zpět do rovného předklonu se vzpažením. Opakujte 10x.
- Pak se uvolněte v hlubokém předklonu, dýchejte normálně, trup i paže jsou vyvěšeny.
- S nádechem pomalu napřimte trup a vzpažte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení stimuluje celé tělo, prohlubuje dech a působí povzbudivě na krevní oběh. Zvyšuje pohyblivost páteře, kyčelních a ramenních kloubů, protahuje svaly na zadní straně nohou a posiluje zádové svaly.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, závratích a při poškození meziobratlových plotének se cvičení nemá provádět.
