गरुड़ासन
Garuda ásana
orel
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do stoje spojného. Soustřeďte se na pevný bod před sebou, abyste dokázali lépe udržet rovnováhu. Upažte, pak zvolna předpažte zkřižmo a obtočte levou paži zespoda kolem pravé. Dlaně se vzájemně dotýkají. Přeneste váhu na levou nohu a proveďte mírný podřep. Pravou nohu zepředu obtočte kolem levé nohy, pravé chodidlo obtočte zezadu kolem levého lýtka. Předkloňte se tak, že se levý loket dotkne pravého kolene. Záda by měla být co nejrovnější.
- Dýchejte normálně a setrvejte chvíli v této pozici. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení také na druhou stranu.
Účinky
Cvičení rozvíjí schopnost koncentrace a působí nejen na tělesnou rovnováhu, ale přináší také duševní vyrovnanost. Příznivě působí na mužské orgány a je zvlášť vhodné při onemocněních prostaty. Ásana zpevňuje svalstvo chodidla a zvyšuje stabilitu nohy.
