Nadi Shodhana Pranayama 3. stupeň

Provedení

1. Soustřeďte se několik minut na svůj dech. Pozorujte, jak nadechujete a vydechujete. Nyní obraťte pozornost na proudění vzduchu v obou nosních dírkách při nádechu a výdechu.
2. Zaujměte pránájáma mudru.
3. Palcem uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou.
4. Pravou nosní dírku uvolněte, uzavřete prsteníkem levou nosní dírku a dlouze a uvolněně vydechněte pravou nosní dírkou.
5. Nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte levou.
6. Jedno kolo je tedy: nádech levou – výdech pravou – nádech pravou – výdech levou nosní dírkou. Po 10 kolech položte ruku na koleno a několik minut se soustřeďte na normální dech.
7. Potom znovu zaujměte pránájáma mudru a proveďte dechové cvičení v opačném směru: nádech pravou – výdech levou – nádech levou – výdech pravou nosní dírkou. Po 10 kolech položte ruku na koleno a několik minut se soustřeďte na normální dech a na srdeční rytmus.

Účinky

Nádí šódhana pročišťuje krev a dýchací systém. Prohloubeným dýcháním se krev mnohem více obohacuje o kyslík. Tento druh pránájámy posiluje dýchací orgány a harmonizuje nervový systém, pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.

Poznámka

Tato dechová technika se také nazývá anulóma vilóma, střídavý dech.