व्याघ्रासन
Vjághra ásana
tygr
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na páteř.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3 kola.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- S nádechem předpažte a přejděte do kleku.
- S výdechem přejděte do vzporu klečmo: paže směřují kolmo k podložce. Pravé koleno přitáhněte k hlavě, až se dotkne nosu nebo čela.
- S nádechem prohněte záda, zanožte pokrčmo pravou nohu co nejvíce vzad a vzhůru a zakloňte přitom hlavu. Pohled směřuje vzhůru. Pánev se nevychyluje z vodorovné osy.
- S výdechem vyhrbte záda, skloňte hlavu a přitáhněte pravé koleno k nosu.
- Opakujte ještě 2x v rytmu dechu.
- S nádechem přejděte do kleku.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení také levou nohou.
Účinky
Cvičení udržuje a dále zvyšuje pružnost páteře a pohyblivost kyčelních kloubů. Posiluje svalstvo břicha, zad, hýždí, kyčlí i nohou. Je velice vhodné pro matky krátce po porodu a mírní menstruační bolesti. Pomáhá při nácviku plného jógového dechu, protože se při něm zvětšuje rozsah dechových pohybů ve všech třech oblastech.
Po třech kolech se uvolněte v ánanda ásaně.
