अश्व संचालनासन
Ašva sančala ásana B
pozice jezdce B
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na vzpřímená záda a na protažení kyčlí.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do širokého stoje rozkročného. Trup je vzpřímený, ramena uvolněná.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem vytočte obě chodidla a trup vlevo. Přejděte zvolna do dřepu zánožného pravou tak, že pravý bérec a pravý nárt leží na zemi. Záda jsou vzpřímená, špičky prstů u rukou se dotýkají podložky. Váha těla spočívá na levém chodidle a pravém koleni a bérci.
- Dýchejte normálně a zaměřte pozornost na nějaký pevný bod před sebou. V této pozici zůstaňte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Pomocí rukou se vraťte do výchozí polohy a proveďte cvičení na druhou stranu.
Účinky
Cvičení zvyšuje stabilitu nohou a pohyblivost kyčelních kloubů, protahuje ohybače kyčlí a podporuje správné držení těla. Je vhodné v prvních třech měsících těhotenství.
Pozor
Cvičení se nesmí provádět od 4. měsíce těhotenství a také po operaci slepého střeva. Při potížích s kolenními klouby se má cvičení rovněž vynechat.
