योग मुद्रा
Jóga mudra
předklon v kleku sedmo
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na uvolnění celého těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany. Trup je vzpřímený, ruce spočívají na stehnech. Uvolněte celé tělo.
- S nádechem vzpažte, pak dejte ruce za záda a uchopte pravou rukou levé zápěstí.
- S výdechem se s rovnými zády předkloňte, až se čelo dotkne podložky. Pohyb vychází z kyčlí. Hýždě zůstávají na patách.
- Dýchejte normálně, soustřeďte se na celé tělo a uvolňujte se. Zůstaňte v této pozici, dokud je vám to příjemné.
- S nádechem se pomalu vzpřimte a současně vzpažte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení je účinná relaxační poloha. Podporuje prokrvení hlavy, zlepšuje schopnost koncentrace a působí preventivně proti mozkové skleróze. Hluboký dech v poloze střídavě stlačuje a uvolňuje břicho, a tím důkladně prokrvuje a masíruje orgány v břišní dutině a podporuje jejich funkci.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku nebo závratích se cvičení nemá provádět.
