कश्यपासन
Kašjapa ásana
pozice rišiho Kašjapy
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se, ze sedu přejděte do vzporu ležmo na pravém boku, nohy leží na sobě, levá ruka spočívá na levém stehně. Pravá paže je kolmo k podložce. Soustřeďte se na celé tělo a pohled upřete na nějaký pevný bod před sebou.
- S nádechem se vzepřete a zvedněte pánev co nejvýše od podložky. Nohy zůstávají napnuty. Zapažte levou tak, že levou ruku položíte na záda, a pomalu unožujte levou. Hlava, trup a noha tvoří jednu přímku. Tělo je vyváženo na pravé dlani a vnější hraně pravého chodidla.
- Zadržte dech a setrvejte v této pozici.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte na druhou stranu.
Účinky
Cvičení harmonizuje celé tělo a zejména nervový systém, posiluje zápěstí, svaly paží a nohou, postranní svalstvo trupu a svaly hýždí. Upravuje tělesnou váhu, působí proti vybočení páteře do stran, rozvíjí rovnováhu a schopnost koncentrace.
Pozor
Při poranění zápěstí, loktů nebo ramen se cvičení nemá provádět.
