सिम्हासन
Simha ásana
lev
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na napětí ve svalech při zvuku připomínajícím řev lva.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- až 10x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany. Kolena jsou mírně od sebe a prsty nohou jsou opřeny o podložku nebo natažené. Dlaně položte na kolena a propněte paže.
- Zhluboka se nadechněte nosem a mírně přitom zvedněte ramena.
- Mohutně vydechněte ústy. Současně se zapřete dlaněmi do kolen a roztáhněte doširoka prsty. Široce otevřete oči a podívejte se vzhůru. Vyplázněte jazyk a vydejte zvuk připomínající řev lva – hlasité široké „ááá“. Dejte pozor, aby zvuk „á“ vycházel z břicha, nikoli z hrdla.
Účinky
Cvičení prospívá hlasivkám i bránici, svalstvu obličeje a krku, protahuje šlachy na prstech rukou, uvolňuje čelistní klouby, působí preventivně proti krčním, ušním a nosním chorobám. Čistí jazyk a zlepšuje artikulaci. Doporučuje se zejména zpěvákům. Pomáhá při léčení koktavosti a odstraňování poruch řeči.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
