सुप्त वज्रासन
Supta vadžra ásana
diamantový spánek
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech, v pozici nádech nosem a výdech ústy.
- Počet opakování:
- 1-3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany, paty vytočte ven, palce nohou se vzájemně dotýkají. Trup je vzpřímený, ruce spočívají na stehnech; celé tělo je uvolněné.
- Dýchejte normálně. Opřete se rukama o podložku vedle hýždí, pokrčte lokty a pomalu se zaklánějte, až se předloktí dotknou podložky. Nyní zakloňte hlavu co nejvíce dozadu, až se temenem dotknete země.
- Spojte dlaně před hrudníkem a chvíli setrvejte v této pozici.
- Nadechujte nosem, uvolněně a trochu hlouběji než obvykle, a vydechujte ústy.
- Pomocí loktů se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a protahuje stehenní svaly a svaly břišní stěny. Posiluje plíce a pomáhá při astmatu a bronchitidě.
Pozor
Během astmatického záchvatu, při akutních potížích v oblasti bederní páteře nebo kolen, při tříselné kýle a také krátce po operaci kolen, kotníků nebo břicha se cvičení nemá provádět.
