त्रियक् भुजंगासन
Trijak bhudžanga ásana
protáčivý had
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Lehněte si na břicho a opřete se dlaněmi o podložku v úrovni ramen. Nohy jsou mírně od sebe, prsty nohou jsou opřeny o zem. Hlava se opírá o čelo nebo bradu.
- S nádechem zatlačte pánev k podložce a postupně se od hlavy zvedejte obratel po obratli do hrudního záklonu. Opíráte se o dlaně, pánev zůstává na podložce. Pohled směřuje vzhůru.
- S výdechem otáčejte pomalu hlavu a trup vpravo a dívejte se přitom přes pravé rameno na levou patu.
- S nádechem přejděte do středové polohy a podívejte se vzhůru.
- S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte také na levou stranu.
Účinky
Cvičení udržuje pružnost páteře a působí jako prevence proti výhřezu meziobratlových plotének. Tato ásana je důležitá především pro ty, kteří příliš mnoho sedí. Pomáhá proti zácpě a harmonizuje funkci ledvin a ženských orgánů. Celkově slaďuje tělo i mysl.
Pozor
Při zvýšené funkci štítné žlázy, při kýle, při akutních potížích v oblasti páteře a při vředech v trávicím traktu se cvičení nemá provádět.
