वृक्षासन
Vrkša ásana
strom – varianta
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem opřete dlaně a hlavu o podložku tak, aby utvořily rovnostranný trojúhelník. Lokty směřují ke stehnům. Zvedněte kolena a opřete je o nadloktí. Chodidla zvedněte co nejvýše. Záda by měla být co nejvíce rovná. Váha těla spočívá na hlavě a na rukou.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zpevňuje zápěstí, svaly krku, ramen, paží a zad, zvyšuje prokrvení hlavy, zlepšuje schopnost koncentrace a paměť.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, při poruchách cév v oblasti hlavy nebo při potížích s krční páteří se cvičení nemá provádět.
