एक पाद प्रणामासन
Éka pada pranáma ásana
pozdrav na jedné noze
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–3 minuty na každé noze.
Provedení
- Postavte se do stoje spatného, jste vzpřímení a uvolnění. Váha těla je rovnoměrně rozložena na obou chodidlech. Dýchejte normálně a soustřeďte se na vnímání celého těla.
- Zaměřte se na nějaký pevný bod před sebou a pomalu přeneste váhu těla na levou nohu. Pravou nohu skrčte únožmo a položte chodidlo na vnitřní stranu levého stehna. Spojte dlaně před hrudníkem a zůstaňte chvíli v této poloze.
- Pokud vám rovnováha nedělá potíže, můžete zavřít oči.
- Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a proveďte cvičení na druhé noze.
Účinky
Cvičení rozvíjí smysl pro rovnováhu, zlepšuje schopnost koncentrace a posiluje sebevědomí. Zklidňuje a harmonizuje mysl. Působí příznivě na kyčelní klouby a posiluje nohy.
