शलभासन
Šalabha ásana
kobylka
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na svalstvo nohou a zad a na manipúra čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Lehněte si na břicho. Hlavu si opřete o bradu nebo ji otočte na jednu stranu a tváří ji položte na podložku. Dlaně otočte k podložce a zasuňte pod stehna.
- S nádechem zatlačte dlaně do podložky a zdvihněte natažené nohy co nejvýše.
- Zadržte dech a setrvejte v této pozici, dokud je vám to příjemné.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Varianta
- Předpažte a otočte dlaně dolů. Brada leží na podložce.
- S nádechem zvedněte paže, nohy, trup a hlavu od podložky. Váha těla spočívá na břiše.
- Zadržte dech a zůstaňte v pozici.
- S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení působí na manipúra čakru. Posiluje sebevědomí a je dobré proti depresím. Zvýšený tlak na břicho stimuluje funkci všech břišních orgánů. Doporučuje se při potížích způsobených překyselením žaludku. Podněcuje činnost žláz s vnitřní sekrecí. Posiluje svaly nohou, pánve a zad, podporuje správné držení těla a udržuje štíhlou linii. Je vhodné pro lidi, kteří mají nedostatek pohybu.
Pozor
Při pokročilé artróze kyčlí, při bolestech v oblasti bederní páteře a při kýle se cvičení nemá provádět. Při vysokém krevním tlaku, zvýšeném nitroočním tlaku nebo srdeční slabosti se má provádět pouze dynamicky a bez zádrže dechu či bez delších výdrží v pozici.
