भुजंगासन
Bhudžanga ásana
kobra
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na protažení zad a na svádhišthána čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Lehněte si na břicho, bradu nebo čelo si opřete o podložku a ruce opřete vedle těla v úrovni ramen. Nohy jsou natažené.
- S nádechem se postupně od hlavy zvedejte, obratel po obratli, do hrudního záklonu. Opíráte se o dlaně, pánev zůstává na podložce. Hlava je v záklonu, pohled směřuje vzhůru. Ramena tlačte dolů.
- Zadržte dech a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení harmonizuje svádhišthána čakru. Mírní zlost i hněv a působí příznivě na ledviny a játra. Ásana je zvlášť vhodná především pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Zlepšuje ohebnost páteře, zejména hrudní části, a působí jako prevence proti bolestem zad.
Pozor
Při tomto cvičení by se měla protáhnout především hrudní páteř a celá páteř by měla být rovnoměrně prohnutá. Pokud cítíte při cvičení bolest v oblasti bederní páteře, pak ho neprovádějte. Při vysokém krevním tlaku nebo srdečních onemocněních se má cvičení provádět pouze dynamicky v rytmu dechu a bez dechových zádrží.
