पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन
Pada prasara paščima utthána ásana
protažení zad v sedu roznožném
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na protažení zad a nohou.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do sedu roznožného. Ruce spočívají na stehnech.
- S nádechem vzpažte.
- S výdechem se předkloňte, pokud možno s rovnými zády, pohyb vychází z kyčlí, a uchopte prsty u nohou. Trup přitlačte ještě více k podložce, až se čelo dotkne země. Kolena zůstávají napnutá.
- Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici.
- S nádechem se narovnejte, paže jdou do vzpažení.
- S výdechem položte ruce na stehna.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení má stejné účinky jako paščima utthána ásana. Navíc však protahuje vnitřní svalstvo kyčelních kloubů.
