वृक्षासन
Vrkša ásana
strom
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem opřete dlaně a hlavu o podložku tak, aby společně tvořily rovnostranný trojúhelník.
- Dýchejte normálně. Přejděte do stoje na hlavě: zvedněte pánev vzhůru a kolena položte na nadloktí. Záda mají být pokud možno rovná. Váha těla spočívá na hlavě a rukou. Nyní pomalu natáhněte nohy vzhůru. Nějakou dobu setrvejte v pozici.
- S výdechem skrčte nohy tak, aby kolena ležela na nadloktích. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení vede energii do horních čaker. Posiluje ramenní a zádové svaly, šíji a zápěstí. Tak jako všechny obrácené polohy prokrvuje ásana mozek a smyslové orgány v hlavě, a tím stimuluje jejich funkci. Odlehčuje žilnímu oběhu v nohách. Působí příznivě na všechny vnitřní orgány, cvičí koncentraci, zklidňuje a při únavě osvěžuje.
Pozor
Cvičení provádějte pomalu a soustředěně. Při vysokém krevním tlaku, cévních poruchách v oblasti hlavy, zvýšeném nitroočním tlaku a při problémech v oblasti krční páteře se ásana nesmí provádět.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
