शीर्षासन
Šírša ásana
stoj na hlavě
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Délka trvání:
- 1 minuta až 5 minut (maximálně a teprve po delším cvičení).
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech.
- Normálně dýchejte a hlavou se opřete před koleny o podložku. Dejte ruce v týl, propleťte prsty. Předloktí leží na podložce, lokty tvoří s hlavou rovnostranný trojúhelník.
- Opřete se o prsty u nohou, zdvihněte pánev vzhůru a propněte nohy. Soustřeďte se na rovnováhu těla. Přesuňte váhu těla na předloktí, skrčte nohy a zvedněte chodidla od podložky. Paty se dotýkají hýždí, ale záda zůstávají rovná. Pak natáhněte nohy vzhůru, chodidla zůstávají uvolněná. Váha těla spočívá na předloktích, hlavě a šíji. Vyvažte se v pozici a uvolněte se.
- Zůstaňte v poloze co nejdéle, ne však více než 5 minut.
- Pomalu skrčte nohy, spusťte je dolů, dejte chodidla k hýždím a pak je opřete prsty o podložku.
- Ještě chvíli setrvejte v jóga mudře a pak se vraťte do vadžra ásany.
Šírša ásana je spolu s padma ásanou králem všech ásan. Bylo by dobré, abyste šírša ásanu prováděli denně na závěr cvičební sestavy. Ásana se má cvičit pečlivě a soustředěně, pomalu a rytmicky.
Varianta A
Přejděte do šírša ásany a nohy držte ve vodorovné poloze.
Varianta B
Přejděte do šírša ásany a roznožte.
Účinky
Cvičení má mnohostranné účinky obrácených poloh. Silným prokrvením hlavy se velmi zlepšuje paměť a také se příznivě ovlivňují všechny smyslové orgány v hlavě. Ásana působí pozitivně na celý organismus, zabraňuje poruchám látkové výměny, přináší duševní i tělesné uspokojení a napomáhá duchovnímu pokroku.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, sklonu k závratím, při poruchách cév v oblasti hlavy, při onemocnění čelních a nosních dutin a při silném nitroočním tlaku se cvičení nemá provádět. Nedoporučuje se také při potížích s krční páteří a v těhotenství.
