नौका संचालनासन
Nauka sančala ásana
člun
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na břišní svaly.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu nebo normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do sedu skrčmo, postavte chodidla na podložku. Předpažte, sevřete ruce v pěst s palci uvnitř a dejte je vedle kolen. Záda a týl zůstávají v jedné přímce.
- S nádechem trup mírně zakloňte a zvedněte natažené nohy přibližně do výše očí. Pěsti zůstávají stále vedle kolen.
- Zadržte dech a udržujte v pozici rovnováhu na hýždích.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte chvíli v pozici s normálním dechem.
Účinky
Cvičení aktivizuje manipúra čakru a pomáhá při potížích s řečí a artikulací. Posiluje břišní, stehenní a zádové svaly a udržuje správné držení těla i štíhlou linii. Stimuluje oblast jater a žlučníku, slinivky břišní a žaludku. Má příznivý vliv i na pohlavní orgány.
Pozor
Při kýle, po operacích břicha, v pokročilém těhotenství a při menstruaci se ásana nemá cvičit.
