पाद प्रसार पुरनुत्थानासन
Pada prasara púrana utthána ásana
rozkročení s hlavou na zemi
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 2–3x.
Provedení
- Postavte se do širokého stoje rozkročného.
- S nádechem vzpažte.
- S výdechem se pomalu hluboce předkloňte, až si nejdříve dlaně a potom i hlavu opřete o podložku.
- Normálně dýchejte a soustřeďte se na celé tělo. Rovnováha těla spočívá rovnoměrně na hlavě a chodidlech. Nyní se uchopte za kotníky. Vydržte chvíli v pozici.
- S nádechem položte ruce nejprve na podložku a přes vzpažení se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení působí blahodárně na zažívací systém a oblast pánve. Posiluje a protahuje svaly nohou a zpevňuje zádové a šíjové svalstvo. Je dobrou přípravou pro stoj na hlavě. Povzbuzuje krevní oběh. Zvýšeným prokrvením hlavy se zlepšuje paměť a zrak. Rozvíjí cit pro rovnováhu a cvičí koncentraci.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, poruchách cév v oblasti hlavy, při sklonu k závratím, při akutních poruchách plotének a také při potížích v oblasti krční páteře se cvičení nemá provádět.
