सर्वांगासन
Sarvánga ásana
svíčka – varianta
- Základní pozice:
- sarvánga ásana.
- Koncentrace:
- na višuddhi čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x.
Provedení
- Proveďte sarvánga ásanu a chvíli v ní zůstaňte. Pozorujte dech ve višuddhi čakře.
- Skrčte zánožmo obě nohy, lýtka jsou uvolněná. Stehna a záda zůstávají ve svislém postavení.
- Setrvejte nějakou dobu v pozici a pak se vraťte do sarvánga ásany.
- Spusťte pomalu nohy i záda na podložku a uvolněte se v lehu na zádech.
- Jako protipozici proveďte matsja ásanu.
Účinky
Cvičení aktivizuje štítnou žlázu, srdce a krevní oběh a harmonizuje višuddhi čakru. Posiluje svaly podél páteře a hýžďové svalstvo, protahuje svaly šíje i svaly na přední straně stehen. Usnadňuje návrat žilní krve z nohou, působí preventivně proti vzniku křečových žil a hemoroidů a pomáhá je léčit. Pozice pomáhá také při poklesu pánevních orgánů, a doporučuje se proto cvičit několik týdnů po porodu.
Pozor
Při zvýšené činnosti štítné žlázy, při vysokém krevním tlaku, závrati nebo při bolestech krční páteře se cvičení nemá provádět. Děti do 14 let by ásanu měly cvičit bez výdrží v pozici.
