ऊर्ध्व पद्मासन
Úrdhva padma ásana
lotos ve stoji na hlavě
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo a na sahasrára čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany a proveďte šírša ásanu.
- Soustřeďte se na rovnováhu.
- Nyní dejte nohy pomalu do lotosové pozice. Zůstaňte v poloze a normálně dýchejte. Pomalu uvolněte nohy z padma ásany a vraťte se do výchozí polohy.
Varianta
Jestliže snadno udržíte rovnováhu v pozici, otáčejte pomalu pánev a nohy vpravo a vlevo.
Účinky
Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a trupu. Rozvíjí schopnost koncentrace, vnímání vlastního těla i rovnováhu. Zlepšuje prokrvení mozku a působí pozitivně na všechny orgány dutiny břišní.
Pozor
Při problémech s krční páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.
