गुप्त पद्मासन
Gupta padma ásana
skrytý lotos
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo a pak pomalu do lehu na břiše. Nohy jsou při tom po celou dobu složeny v padma ásaně. Bradu si opřete o podložku. Zapažte a spojte dlaně, špičky prstů směřují k hlavě.
- Zůstaňte takto ležet na břiše a snažte se uvolnit celé tělo. Klidně a uvolněně dýchejte a chvíli zůstaňte v pozici. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení přináší úlevu při migréně a má příznivý vliv na celou páteř. Zvláště se doporučuje proti kulatým zádům a dysplazii kyčelního kloubu. Rozevírá hrudník a prohlubuje dýchání.
Pozor
Při bolestech v kyčelních, kolenních či ramenních kloubech a při potížích v oblasti krční páteře se ásana nemá provádět.
